Podczas gdy za oknem chlapa, śnieg, chłód czy też paskudny marznący deszcz przeważnie łapiemy chandrę i nie czujemy się zbyt dobrze. Zła aura oddziałuje nie tylko na nasze samopoczucie, ale zwłaszcza na zdrowie. Osłabienie, katar, infekcje to częste przypadki występujące w okresie jesienno-zimowo-wiosennym. Zwłaszcza w ostatnim czasie, podczas gdy świat zmaga się z inwazją chorób wirusowych, w tym z pandemią Covid-19, niestety w zwiększonym stopniu jesteśmy narażeni na osłabienie naszej odporności. Jednak w absolutnie nie można się poddawać. System odpornościowy człowieka to ogromnie sprytna i wydajnie działająca maszyna. O ile tylko nie cierpimy na jakiekolwiek specyficzne odmiany chorób immunologicznych, możemy w łatwy i nawet sympatyczny sposób stymulować swój własny organizm do podniesienia poziomu odporności. Wyłączną regułą, jakiej powinniśmy bezwzględnie egzekwować jest zwyczajnie systematyczność i konsekwencja w działaniu. Jakie wobec tego sposoby można wykorzystać, by podnieść odporność swojego organizmu?

Ruch to zdrowie
Dla poniektórych to truizm. Ale kiedy tak uczciwie rozważymy sobie, ile razy w ciągu tygodnia, ba! w ciągu miesiąca! zrobiliśmy przechadzka na świeżym powietrzu, ćwiczyliśmy czy pływaliśmy na basenie, to właściwie powodów do dumy nie ma zbyt wielu. Szukamy wymówek, w rodzaju „jestem zmordowany”, „mam multum pracy”, „ jest wiatr, za chłodno, szczypie mróz”. Tymczasem tak w rzeczywistości to nie są wymówki, to są właśnie idealne powody, dla których powinniśmy zażyć trochę dodatkowego ruchu. Właśnie wcale nie chodzi o to, żeby na siłowni przewalać ciężary - choć nie: jeśli ktoś lubi i „przewala” regularnie, to jest to naprawdę świetna alternatywa. Lecz z całą pewnością nie ma lepszego remedium na zmęczenie i nawał stresującej pracy niż prędki półgodzinny spacer na ożywczym powietrzu. Mróz? Wiatr? O ile temperatura nie spada poniżej -15 stopni, to trzeba wyjść z domu i sięgać z dobroci natury. Rześkie, wilgotne powietrze wspaniale wpływa na nasz organizm. Aktywizuje, nawilża śluzówkę nosa, ruch pobudza krążenie. Same zalety. A jeżeli ktoś jest towarzyski i lubi sporty zespołowe, to warto wybrać się do klubu sportowego. Tam można pomęczyć się samemu, porozmawiać z kimś i popatrzeć, jak męczą się inni. Ale koniecznie w opcji trzy w jednym, a nie, że tylko „przyjdę i popatrzę”. A dla prawdziwych twardzieli i tych, którzy potrafią wziąć przysłowiowego byka za rogi - znakomitą opcją będzie morsowanie. Na pozór wejście do lodowatej wody, kiedy dookoła jeszcze zimniejsza aura trwoży i raczej człowiek wzdryga się na pierwszą myśl o tym. Ale morsowanie to rzemiosło, do której dochodzi się maleńkimi kroczkami. Stare morsy kiedyś też zaczynały. Należy bez pośpiechu nauczyć się przyzwyczajać hartowaćorganizm do tak szokującej kuracji. Ale kiedy już morsowanie stanie się dla nas nie wstrząsem, a sposobem na stosowne traktowanie swojego ciała, to okaże się nawet, że siedząc w przerębli umiemy się z tego weselić i szczerzymy się w szerokim uśmiechu. Powszechnie niewątpliwie, iż optymiści żyją dłużej i zdrowiej. Poza tym każdy sposób aktywności fizycznej pobudza endorfiny. Wskazane jest więc wybrać dla siebie najdogodniejszą z nich i praktykować ją systematycznie.

Zdrowy sen.
Podobno dla niektórych wysypianie się to utrata czasu. Za wiele pracy, nadto dużo seriali do obejrzenia, a jeszcze tutaj każą uprawiać jakieś sporty. Ale jeśli organizm człowieka nie ma odpowiedniego czasu na regenerację, to nie tylko nie przetworzy tego, co mu dostarczono w ciągu ostatniej doby, ale najzwyczajniej sięgnie z kończących się rezerw. To jest niesłychanie prosta kalkulacja. Nauka i rozsądek podpowiada 7-8 godzin snu na dobę. Ni mniej, ni więcej. Niewiele snu wywołuje właśnie ustawiczne zmęczenie, niektórzy maskują je energetykami, ale to dla organizmu śmiertelna procedura. Stosowanie z takich pozornych napojów energetyzujących po prostu przyspiesza agonię komórek organizmu. Spanie powyżej miarę też niestety jest złe - wpływa destrukcyjnie między innymi na krążenie i działanie mięśnia sercowego. Należy wobec tego stereotypowo zezwolić sobie wyspać się te 7-8 godzin. Dla ludzi bardzo energicznych niesłychanie zasadna jest drzemka w czasie dnia, ale nie dłuższa niż 30 minut. Jeżeli zatem odczuwamy wyczerpanie, to te dwa kwadranse możemy ofiarować naszemu organizmowi na wytchnienie. Absolutnym wrogiem naszego snu nie są stukające papucie sąsiada z góry, ale ekrany monitorów telefonów oraz innych urządzeń emitujących szkodliwe promieniowanie niebieskim światłem, które hamuje wydzielanie melatoniny. W nauce obecnie funkcjonuje pojęcie bezsenności technologicznej, która obok cukrzycy i wad kręgosłupa jest ogólnoświatowym przewlekłym cywilizacyjnym schorzeniem. Warto o tym pamiętać, podczas gdy w czasie najbardziej korzystnego dla organizmu snu, to znaczy między godziną 23, a 3 nad ranem chce się obejrzeć następny sezon ulubionego serialu.

Dieta
Powiada się, że jelita to drugi mózg człowieka. Bo tworzą one właściwie istne centrum dowodzenia naszej odporności. W związku z tym ogromnie znaczące jest, co i jak jemy. Dieta bogata w naturalne, jak najmniej przetworzone artykuły to konieczność, a nie fanaberia. Powinniśmy jeść regularne, oszczędne w ilości posiłki składające się z warzyw, owoców, kasz, orzechów, ryb, czy naprawdę niewielkich ilości mięsa. Zbilansowana dieta zapewnia nam zadowalającą porcja witamin, minerałów i błonnika. Wskazane jest także pamiętać o nieodzowności wprowadzenia w posiłkach składników o działaniu probiotycznym. Potrzebne bakterie znajdują się głównie w kiszonkach oraz w sfermentowanych produktach mlecznych, dlatego powinniśmy je wprowadzić na stałe do naszej diety. To w jaki sposób jemy także ma znaczenie dla naszej odporności. Dobrze, by były to posiłki umiarkowane w ilości, regularne i podawane w higieniczny sposób. Wydaje się, to naturalne, ale wiele z nas je po prostu naprędce, przed komputerem, czy telewizorem. Wskazane jestjednak zastanowić się o swoim zdrowiu i konsumować rozważnie, celebrując jedzenie, wtedy nawet kiszona kapusta może się wydawać delikatesem.

Czy potrzebne są te suple?
Suple, czyli suplementy na stałe zagościły na półkach sklepowych. Czy są pomocne? tak naprawdę, jeśli nie chorujemy na żadną poważniejszą chorobę przewlekłą, przez którą upośledzony jest przebieg asymilowania składników odżywczych suplementy nie są konieczne. Bo czy nie lepiej schrupać zasobną w mikroelementy świeżą rzodkiewkę, niż połknąć przetworzony kilkukrotnie całkowicie syntetyczny suplement? Suplementy nie są produktem medycznym, nie zastąpią zbilansowanej diety - czytaj ulotki. Warto rozgraniczyć wyraźny marketing, typowe instrument rynku od realnych potrzeb twojego organizmu. Jedyną witaminą, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć z jedzeniem, jest witamina D3. Rzeczywiście w naszej szerokości geograficznej wskazane jest przyjąć raz dziennie wraz z posiłkiem zasobnym w tłuszcze kapsułkę z 2000 jednostkami. Resztę witamin i mikroelementów należy spożyć w świadomie przyrządzanej, zbilansowanej diecie. Zamiast suplementów można samemu preparować sobie naturalne prozdrowotne shoty. Wystarczy łyżeczkę miodu zmieszać z kilkoma kroplami cytryny i krztyną imbiru. Własny naturalny syropek robiony z czosnku lub cebuli zalewanych miodem to już klasyk. Dodatkowo w okresie zimowym poleca się kilka łyżek ciepłego naturalnego soku malinowego na przemian z łyżeczką oleju z czarnuszki. W miejsce gotowych rozgrzewających sklepowych herbat można sobie zaparzyć samemu liście malin, owoce czarnego bzu albo aronii. Nieprzetworzone składniki mają najwięcej mikroelementów. Do własnej herbatki można dodać miód, imbir, cynamon, pomarańczę lub cytrynę. Te wszelkie nadmienione wyżej metody na odporność nie są jakąś specjalną nowiną, ani ogólnoświatowym objawieniem. Ale we dzisiejszym świecie technologii, stresu i gonitwy za pieniądzem zapominamy, że to, co kojarzy się z przyrodą, jest dla człowieka najkorzystniejsze. Najlepszy jest ruch na świeżym powietrzu, regularny, kojący, właściwy z zegarem biologicznym tryb życia i zbilansowana, bazująca na naturalnym żywieniu dieta.