Zimowa pora stanowi świetny moment, aby energicznie spędzać czas na orzeźwiającym powietrzu, ale ćwiczenia w zimniejszych temperaturach mogą stanowić wyzwanie dla odporności i bezpieczeństwa. W tym materiale opiszemy, jak ćwiczyć na dworze zimą, eliminując groźbę kontuzji i przeziębień. Poznaj kilka kluczowych sugestii.

Harmonogram aktywności - Wybór pory dnia

Najlepszą porą dnia na ćwiczenie zimową porą jest czas, gdy temperatura jest najwyższa. Jest to zazwyczaj południe bądź popołudnie. Unikaj treningów porankiem bądź w porze wieczoru, kiedy obniża się ponizej zera. Na dodatek, w ciemności powiększa się groźba kontuzji, więc staraj się uprawiać aktywność fizyczną przed wieczorem

Sztuka ubierania się w sezonie zimowym

Odpowiedni strój stanowi klucz do utrzymania ciepłoty i komfortu w trakcie treningów zimą. Przedstawiamy parę podpowiedzi dotyczących odzieży:
- Warstwy ubrań - Nakładaj warstwy, rozpoczynając od lekkiej warstwy bazowej, która pochłania pot, a potem dodaj warstwę izolacyjną i zewnętrzną, zabezpieczającą przed wiatrem i deszczem.
- Osłona głowy- Ciepło czmycha z ciała poprzez głowę, dlatego noszenie czapki lub opaski na uszy jest decydujące.
- Ochrona rąk - ręce są niezmiernie narażone na chłód, tym samym wskazane jest postarać się w stosowne rękawice.
- Pewne buty - Wybierz obuwie zapewniające utrzymanie ciepła oraz przyczepność do mokrych powierzchni.

Zimowy rozkwit elastyczności mięśni

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia zimową porą, dbaj o gruntowne rozgrzanie ciała. Poczyń kilka energicznych rozgrzewek, jak na przykład podskakiwanie na skakance lub bieg w miejscu, aby podwyższyć przepływ krwi oraz przygotować mięśnie do ruchu. Po treningu nie zaniedbuj rozciągania, by ustrzec się zakwasów.

Pamiętaj o nawadnianiu, aby uniknąć odwodnienia w zimie

W zimie łatwo zapomnieć o piciu wody, ale strata płynów w następstwie wydzielania potu w dalszym ciągu zachodzi w trakcie ćwiczeń na lodowatym powietrzu. Nie zapominaj, ażeby pić wodę w czasie ćwiczeń, ażeby ustrzec się odwodnienia.

Przygotuj się na zimowe ćwiczenia - Akcesoria niezbędne na trening

Wskazane jest rozważyć kupno paru zimowych akcesoriów, jakie mogą polepszyć wygodę ćwiczeń, przykładowo okulary przeciwsłoneczne, by zabezpieczać oczy przed wiatrem oraz osłony na buzię.

Bądź gotów na zmienne warunki podczas zimowych ćwiczeń

Zimne czynniki pogodowe mogą zmieniać się nieustająco, zatem nie powstrzymuj się zharmonizować swoje programy treningowe, jeśli pogoda będzie niesprzyjająca. Nieraz przeniesienie ćwiczeń do wnętrza budynku lub możliwość innej formy aktywności bywa perfekcyjnym rozwiązaniem.

Na koniec musimy zaznaczyć, iż, trening na świeżym powietrzu zimową porą może być rzeczą satysfakcjonującą, o ile mamy adekwatne przygotowanie oraz znajomość ryzyka. Stosowność garderoby, wyśmienite ćwiczenia rozruchowe oraz ostrożność w wyborze pory dnia mogą pomóc Ci uniknąć kontuzji i chorób. Nie zaniedbuj również o słuchaniu swojego organizmu i dostosowywaniu ćwiczeń do aktualnych warunków.